【動画あり】自宅で始める男性向けヨガ!筋力アップ・腰痛緩和におすすめ

自宅でヨガをしたい!
ヨガを始めるので必要なものや動画をチェックしたい

 

本記事ではヨガをこれからスタートしてみたいという男性向けに以下の内容をご紹介します。

  • ヨガを始める上での準備
  • おすすめのYouTube動画
  • 男性向けヨガポーズ

 

ぜひチェックして、素敵なヨガライフを送ってください!

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目次

ヨガを始める前の準備

ヨガを始めるのには、他のスポーツのようにアレコレ道具は必要ありません。

まず用意した方がいいのはヨガマット。

身体が硬い場合には、ヨガポーズをサポートしてくれるヨガブロックがあると便利です。

ヨガマットを用意する

ヨガマットはAmazonなどで1,500円から3,000円でかえるお手頃なものでとりあえずはOKです。

[rakuten id=”livinglinks:10003314″ kw=”鉄人倶楽部 トレーニング&ヨガマット/IMC-41/ヨガマット、トレーニングマット、エクササイズマット、10mm”]

↑厚さが10mmと分厚いので筋トレするときにも使えます。

クッション性が高くヨガ初心者向けですが、ハードな動きでは使いづらくなる可能性も。

 

ヨガを今後続けていきたいという場合は、「一生もののヨガマット」と呼ばれるプロ御用達のMandukaも非常にオススメ。

[rakuten id=”puravida:10001752″ kw=”マンドゥカ 最高級 ヨガマット Manduka プロライト ヨガマット (5mm) “]

グリップ力が最高で手が滑らないのでヨガポーズが安定します。

 

わたしも持っていますが、もうこれ以外のマットは使えないです。それぐらい良い。

[temp id=9]

男性に人気なヨガの種類

ひとくちに「ヨガ」と言っても実はリラックス系のもの、筋力を使うもの、精神的なワークを行うもの、非常にたくさんの種類があります。

中でも男性人気なのは筋力を使う力強いヨガ、次の2種類です。

  • アシュタンガヨガ
  • パワーヨガ

そのほか、ヨガと関連して「マインドフルネス瞑想」も人気です。

自宅でできるヨガ動画

自宅でYouTubeを見ながらできるヨガ動画をまとめました。

初心者向け:男のヨガ

「男のヨガ」を広める活動を全国でしている浅野祐介インストラクターの動画です。

時間も15分間と短いので、取り組みやすいです。

初心者向け:夜リラックスできるヨガ

太陽礼拝

太陽礼拝とは、一連のヨガポーズを呼吸に合わせて行うものです。

アシュタンガヨガを始め、ヨガのウォーミングアップとして行われることが多いです。

初めは流れを覚えるのが大変ですが、覚えてしまえば次の動作が明確でまさに「動く瞑想」

私も毎朝、太陽礼拝をしていますが心も体もとてもスッキリするのでオススメです!

アシュタンガヨガ

男性にも人気の「アシュタンガヨガ」について学べる5日に分けた動画講座です。

日本最大のヨガ情報サイト「ヨガジェネレーション」のYouTubeチャンネルにはたくさんの動画があります。

パワーヨガ

初心者でも取り組みやすい短めのパワーヨガ動画です。

パワーヨガは全身をダイナミックに動かすのが特徴です。

ラージャヨガ

ヨガの王様とも呼ばれる「ラージャヨガ」は筋力がつく荒々しい動きが特徴です。

全身の筋力を使うので、引き締まった身体を目指す人にもオススメ。

マインドフルネス瞑想

「意識を今ここに向ける」「ジャッジしない」を練習するマインドフルネス瞑想は多くの人が注目しています。

神戸にあるヨガスタジオを主宰されている、ぬんさんのチャンネルには瞑想や呼吸法の動画もたくさんあります。

男性がヨガを始めるメリット

男性がヨガをするメリットはたくさんあります。

  • 柔軟性アップ
  • 筋力アップ
  • ストレス緩和
  • 自己肯定感アップ

 

社会でも家庭でも頑張ることを期待されてしまいがちな男性こそ、心を緩めて、ありのままを受け入れるヨガの良さを感じられると思います。

柔軟性アップ

ヨガを続けることで、少しずつ柔軟性がアップします。

柔軟性アップすることで、肩こりや腰痛が和らいだりスポーツや筋トレのパフォーマンスが上がる・怪我しにくくなるという利点があります。

筋力アップ

簡単なヨガポーズでも続けることでインナーマッスルが強化されます。

さらに、アシュタンガヨガやパワーヨガなどを行えば、アウターもインナーも筋力をつけることができます。

ストレス緩和

ヨガは動く瞑想とも呼ばれ、ストレスの緩和に効果的です。

普段、人間関係や仕事で外側に向きやすい意識を自分の内側に向ける「内観」は落ち着いた時間をもたらしてくれます。

自己肯定感アップ

ヨガを続けることで様々な変化を感じていきますが、その一つに自己肯定感がアップすることがあります。

  • 初めは全く集中できなかった瞑想に集中できること
  • 身体が少しずつ柔らかくなりヨガポーズが取りやすくなっていること
  • 今ここに存在する自分をありのまま受け止め・肯定すること

 

自分を見つめおし、少しずつ成長している自分に気づくことが大きな価値があることとあなたも感じるはずです。

直接教えてもらうヨガもオススメ

自分一人で行うヨガもいいですが、少し慣れてきたらインストラクターからヨガを教えてもらうのもオススメです。

一人で行うときとは違った気付きがありますし、ポーズの修正をしてもらうことでより上達します。

ヨガを教えてもらえる場所として以下の3つがあります。

  • ヨガスタジオ
  • ホットヨガスタジオ
  • オンラインヨガ

ヨガスタジオ

ヨガスタジオフィットネスクラブのスタジオクラスで、ヨガインストラクターからヨガを教えてもらうことができます。

ヨガスタジオは個人のインストラクターが自宅やレンタルスタジオ、公民館などで行っていることがありアットホームな雰囲気のところが多いです。

はじめは緊張すると思いますが、男性は参加者が少ない分あっという間に顔を覚えてもらえしっかり指導してもらえますよ。

Google Mapでヨガスタジオと検索してみると、意外と近くにヨガスタジオがあるかもしれません!

ホットヨガ

ホットヨガは、高温多湿な部屋の中でヨガを行うことです。

ホットヨガスタジオは全国にたくさんありますが

初めてホットヨガに行くんです…。

そんな男性はまずはホットヨガ最大手LAVAのレッスン体験に参加してみるのがオススメ!

  • 男性も入れるスタジオが全国に140以上
  • 男性インストラクターが90名以上在籍

だから、男性ものびのびとヨガできます。

 

私が体験レッスンに行った時は3割くらいは男性でしたよ♪

 

オンラインヨガ

ヨガスタジオに行くのは、まだいいかな…

という人には「オンラインヨガ」のサービスもオススメです。

日本最大級のオンラインヨガSOELUなら格安で1ヶ月体験できるので、一度見てみると良いと思います。

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