【あなたはどっち派？】ホットヨガと常温ヨガの違いを知って楽しもう！

2022 1/23

2022/1/23

「ホットヨガ」と「常温ヨガ」の違いって何？
自分に合ってるのはどっちかな？

こんな疑問を解決します！

この記事を書いている私は、元ヨガインストラクターです。ヨガ大好きなのでこれまで色々なヨガスタジオに行ってきましたよ♪

初心者さんにも分かりやすく違いとメリットデメリットを書いたので、気になる方はぜひ最後まで読んでみてください♪

ホットヨガと常温ヨガの違い

ホットヨガと常温ヨガの違いはズバリ次の4つ！

部屋の温度
スタジオの雰囲気
得られるもの・感じること
通いやすさ

詳しく解説していきます。

部屋の温度

最も大きな違いは「部屋の温度」です。

ホットヨガ：高温多湿
常温ヨガ：空調がかかった常温

でヨガを行います。

スタジオの雰囲気

多数のスタジオに体験レッスンに行ってみて「スタジオの雰囲気」もかなり違いますよ。

ホットヨガ	常温ヨガ
元気活気がある（フィットネスクラブに近い）	落ち着いている先生の個性が出ている

もちろんホットヨガにもリラックス系のクラスはあります！

しかし、エントランスやお部屋の雰囲気は爽やかで元気な雰囲気のことが多いです。

得られるもの・感じること

ヨガをうけて得られるものも次のように違います。

ホットヨガ	常温ヨガ
汗をかいてスッキリ！肌がツルツルする	心がとろけるようなリラックス

ヨガは自律神経を整えると言われますが、次のようなイメージ。

ホットヨガ	常温ヨガ
交感神経が優位に →気持ちが生き生きとし活力が湧く	副交感神経が優位に →リラックスし眠くなる

交感神経と副交感神経はどちらが優位であればいい！というものではなく、1日の間で2つが波を描いているのが良いとされています。

通いやすさ

実際にヨガに通うとなった時の通いやすさも大きく違います。

ホットヨガ

常温ヨガ

通いやすい

→全国チェーン店舗がたくさんあり駅近・費用が安い

場所によっては通いづらい

→チェーンの店舗が少ない

個人店が多く費用がやや高い

ホットヨガと常温ヨガの特徴

ホットヨガと常温ヨガの特徴をまとめます。

ホットヨガの特徴

ホットヨガの特徴は部屋が高温多湿なのでとにかく汗をかくことです。

メリット①美肌効果が期待できる

高温多湿の部屋でヨガをするため

肌の水分量が増え肌がモチッと
毒素が出ることで美肌になった

と感じる人もいます！

私も初めてホットヨガをした翌日の肌調子の良さに驚きました！

メリット②冷え性・むくみに効果が期待できる

普段、なかなか汗をかかない人はホットヨガで汗をかくことで、身体から不要な水分が抜けてむくみの改善やデトックスが期待できます。

高温な空気の中で呼吸をすることで、身体が外からも内からも暖かくなるため冷え性にもいいと言われています！

デメリット①メイク落とし・着替えが面倒

ホットヨガは大量の汗をかくのでメイク落としと着替えが絶対に必要です！

汗をかいてシャワーを浴びたいという人はシャワー用のタオルやアメニティなど、荷物が多くなっていきます。

デメリット②気持ちが高ぶってしまう

ホットヨガは大量の汗をかくので、人によっては脱水や交感神経の高まりで

めまい
気持ちがそわそわ落ち着かない

という風に感じることがあります。

また低血圧の人は、汗をかくことで血圧がさらに下がる可能性もあります。

体調に懸念のある人は、かかりつけ医に相談しましょう。

常温ヨガの特徴

常温ヨガの特徴は、ホットヨガではなかなか行えない

75分や90分など長いレッスン
呼吸法、瞑想、シャバーサナなどヨガ体験
難しいチャレンジポーズ

など、バリエーションの豊富さと色々なヨガの学びを体感できることです。

メリット①リラックス効果が高い

常温ヨガは

ホットヨガに比べ長いレッスン時間で
丁寧に呼吸しポーズをとり
最後にシャバーサナに入っていく

ことが多いです。

先生からの指示で今ここに集中することで、自分の内側を見つめる「内観」も行え非常にリラックスできます。

メリット②荷物が少なくてすむ

常温のヨガはホットヨガほどの大量の汗はかかないので、着替えやシャワーの用意が不要です。

ヨガウェアに着替える人、ウェアのままきてウェアのまま帰る人、まちまちです。

また、シャワールームなしのところがほとんど。

デメリット①即効性のある減量ダイエットは期待できない

ヨガを始めたい！という人の話を聞くとダイエットしたい！痩せたい！という人も多くいます。

体重を減らすという意味でいくと

「ホットヨガ＞常温ヨガ」という答えになります。

ホットヨガで身体から無駄な水分が抜けると体重が落ちたと数字で実感しやすいためです。

ホットヨガと常温ヨガの感想

ホットヨガと常温ヨガ、それぞれ実際に体験した人たちの感想をSNSで集めました。

ホットヨガの感想

ヨガの中でも、ホットヨガと岩盤ヨガは大量の汗をかくため老廃物がどんどん排出されていき、美肌効果がかなり大きいと言えます。ヨガをやることでホルモンバランスも整えられるのでとてもオススメです。
— 美容オタク (@biyiu_otaku) May 12, 2021

今日はホットヨガの日☆
たくさん汗をかいて、疲れを手放す時の爽快感はなんともいえない！！
この爽快感を味わうために通い続けています(^^)
気分がすっきりすると、いろんなことが上手くいくようです(*^o^*)
— れいこちゃんちゃんこ (@QltZOkz1ZhYTdBO) May 12, 2021

今日初めてホットヨガやった！
ちょっと熱中症ぽいけど😂スッキリしたから続けたい！
— まお (@pnklvndrange) May 12, 2021

常温ヨガの感想

私はホットじゃなくて常温ヨガ派です
汗かかないからサッと行ってサッと帰れるの楽
— 安藤美由紀 (@miyuki_ando) April 11, 2021

今日はとある場所にて常温ヨガ80分コースを受けて来た🧘‍♂️身体が硬い自分にとって、常温ヨガはキツイキツイ💦
股関節とハムスト、肩関節の可動域を充分に広げながら、パールシュヴァコナーサナの完成型を目指す。ヨガは学ぶたびに奥が深い🧘‍♂️
— Keko＆TVXQ (@around40beauty) April 26, 2021

４月から始めた常温のヨガ。シャワーの必要がない手軽さもあり、だいぶ活用してます。利点はオンラインも込みの月会費と、直前までキャンセル可能ということ。さっきもレッスンに行こうと駅に行ったら電車が止まっていて、迂回したら間に合わないのでキャンセル。代わりにオンラインを申し込みました。
— quiet_moon (@quietmoon6) April 19, 2021

あなたはどっち？ホットヨガと常温ヨガの選び方

次の表で、今のあなたがどちらに当てはまるかチェックしてみましょう。

ホットヨガ	常温ヨガ
汗をかきたい	リラックスしたい
運動不足解消・ストレス発散したい	呼吸法、瞑想などヨガも学びたい
身体に不調はない（低血圧など）	身体に不調があるので無理なく・マイペースにヨガしたい
動けて汗をかくレッスンがいい安く・通い放題がいい	レッスンの質やバリエーション重視チケット制・やや高くてもいい