月礼拝のやり方｜基本の流れとインストラクション例

• 月礼拝って聞いたことがあるけど、どんな時にどんなポーズをやるの？
• 月礼拝の基本のやり方やガイド例を知りたい！

こんな疑問の方へ。

この記事では以下の内容をご紹介します。ヨガを深めたい方の参考になれば幸いです。

• 月礼拝とは？
• 月礼拝をやるタイミング
• 月礼拝のポーズ順・やり方
• インストラクションの例

月礼拝とは？

月礼拝（チャンドラナマスカーラ）とはヨガのポーズを複数連続して行うフローの名前です。

動きのポイントは「股関節」周りをしっかりと動かすこと。

というのも、月礼拝は1980年代に女性のためのシークエンスとしてアメリカで生まれたもの。

吸う息・吐く息に合わせて全身をダイナミックに動かす点は太陽礼拝と同じですが、以下のように対になるイメージを持っています。

月礼拝のポーズ順・やり方

8の花輪のポーズを折り返し地点として9〜15では1〜7の逆再生です。

大体2〜3週することが私の経験上、多かったです。

月礼拝をやるタイミング

太陽礼拝は体に水分が留まりやすいとされる新月や満月の日にぴったり。股関節周りを動かすことで全身の巡りをよくします。

ゆったり、じっくり動いていく月礼拝は、時間帯としては夜のシークエンスにぜひ取り入れたいフロー。

月礼拝のインストラクション

新米インストラクターさんは特にインストラクションに困ることも多いですよね。

自分流にアレンジしてみてください。

月礼拝を取り入れたレッスン例

月礼拝を取り入れたレッスン例：満月のデトックスヨガ

テーマ：体が滞りやすい満月の夜に、じっくりと骨盤周りをほぐして全身の回りをよくする。腹式呼吸にフォーカスして呼吸に動きがついてくる感覚を味わう（動く瞑想）。